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運動減肥的最佳時間 一天中最佳減肥時間

2015-01-13 11:23  [查查吧]  來源:www.lsgmb.tw

運動減肥的最佳時間, 一天中最佳減肥時間是什么時候?來看看:

運動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式,但是不是任何時間運動都對減肥有好處呢,這個答案是否定點,我們進行運動減肥也需要挑選合適的時間才行。一天當中到底什么時間運動最合適?如果掌握不好運動時間,不僅身體很吃不消.效果也不好。據報道,有運動與營養專家對此進行了全面研究。今天,小編就能告訴你運動減肥的最佳時間。

運動減肥的最佳時間

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。

首先,鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜,黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽后、睡覺時能量的堆積,另外,加上一天多余的熱量被消耗掉,長此下去,決不會肥胖。

其次,鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。

關鍵30分鐘 讓你迅速瘦下來

減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?

最近在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪占體重的比例,一般的標準是用男性體脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是體重超重許多,但體脂肪率只有20%,并不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

脂肪是慢性病元兇

在腰部附近所抓起來的肥肉,雖然是看得見的胖,但在健康上并不會有太大的問題,問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍,內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大,會分泌導致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質。

30分鐘決定一切

減肥失敗的三大理由是:好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象還多。

一、飯后一段時間不適宜運動

原因:

1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果:人體進食后體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

二、一天中最佳減肥時間

研究發現,輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:

上午時段:早餐后3小時至午餐前

下午時段:午餐后3小時至晚餐前

晚間時段:晚餐后3小時至睡前

運動減肥的最佳時間?現在你明白了嗎?減肥要貴在堅持,不能堅持的時候一定要不斷鼓勵自己!

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